7月7日，小暑，迎风穿夏，寻觅清凉。“小暑大暑，上蒸下煮”，夏天开始变得潮湿闷热，一年中最热的“三伏天”也快到来。在过去10年，从2015年至2024年，连续10年的“三伏”都是40天。而今年的“三伏天”7月20日入伏，8月18日出伏，仅30天，是近10年来最短的一次。

　　2025年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天，打破近十年“40天长三伏”的惯例。

　　今年三伏为何是30天？

　　三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。

　　2025年三伏天具体时间表如下：

　　初伏：2025年7月20日～7月29日（10天）；

　　中伏：2025年7月30日～8月8日（10天）；

　　末伏：2025年8月9日～8月18日（10天）；

　　由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

　　具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。

　　中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。

　　立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。

　　虽说时长较“长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。

　　入伏前做好这些准备！养足阳气，清凉度夏天

　　中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。今年的7月20日，我们即将迎来“头伏”。

　　三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，自然界阳气极为旺盛。

　　在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。

　　所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

　　●饮食

　　伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。

　　如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

　　还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

　　夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

　　●运动

　　活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

　　运动时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

　　注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

　　●起居

　　夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。